Valk on keha peamine ehitusmaterjal. Kui suudate mõnda aega elada ilma rasvade ja süsivesikuteta, on see võimatu ilma valguta. Samas on valk toitumise aluseks nii lihaseid kasvatavatele sportlastele kui ka neile, kes soovivad vabaneda liigsetest rasvakilodest. Paljud populaarsed dieedid põhinevad valgupõhistel põhimõtetel.
Dieedi olemus, toimimispõhimõte
Põhimõte on see, et kehakaalu vähendatakse, suurendades toidus proteiinisisaldust ja vähendades ülejäänud osa (rasvad ja süsivesikud). Keha satub energiapuudusesse ja hakkab rasvavarusid ära kasutama.
Miks on vaja arstiga nõu pidada
Igasugune dieet, isegi mõistlik, on stressirohke ega sobi kõigile. Enne mis tahes meetmete võtmist erakorralise kehakaalu langetamiseks peab arst teid läbi vaatama.
Toitumisreeglid dieedi ajal
- Dieedis on ülekaalus valk (60% või rohkem).
- Toitumise tasakaalustamiseks võite lisada köögivilju ja puuvilju, kuid mitte kõiki.
- Toitlustamine peaks olema osaline - 5-6 korda päevas.
- Päevas peate jooma vähemalt 1-2 liitrit vett.
- Toitumise rütm peaks olema sama, ilma tugevate ajahüpeteta. Toidukordade vaheline intervall ei ületa 4 tundi.
Taimsed ja loomsed valgud
Valgud võivad olla loomset või taimset päritolu. Loomad on inimese jaoks väärtuslikumad, kuna sisaldavad rohkem neile vajalikke elemente ja on paremini seeditavad. Valgud (valgud) koosnevad aminohapetest, millest osa toodetakse inimkehas ja osa tuleb ainult väljast – loomsetest valkudest. Loomse valgu seeduvus inimese poolt võib ulatuda kuni 99,9%-ni (kanamunad), taimsed aga maksimaalselt 60%.
Mis vahet seal on
Erinevus on aminohapete struktuuris, millest valk koosneb. Inimestel ja paljudel loomadel on see lähedal, seetõttu taastub liha söömisel vajalik aminohappevaru. Taimedel on see struktuur rohkem erinev.
Optimaalne suhe
Tasakaalustatud toitumise jaoks on kõige parem tarbida loomseid ja taimseid valke vahekorras 60–40%.
Kõrge valgusisaldusega toiduainete loetelu kehakaalu langetamiseks
- kanafilee (valgusisaldus 100 g-s on umbes 22 g)
- munad (ühe 1. klassi muna valge sisaldab 3 g valku, munakollane 3 g valku)
- tursk (100 g kala sisaldab umbes 22 g valku)
- mereannid (100 g sisaldab umbes 22 g valku)
- Eelistatud liha on küülik, kalkun, vasikaliha (valgusisaldus 100 g kohta on umbes 20-22 g)
- veiseliha on ainult lahja (valgusisaldus 100 g kohta on umbes 22 g).
- Kodujuustu võib tarbida ainult hommikul (mitte rasvane, mitte üle 2,5%)
- Taimsetest toiduainetest sisaldab enim valku sojaoad, millele järgnevad teised kaunviljatooted.
Süsivesikud valgu dieedil
Toitumise tasakaalustamiseks ja vajalike vitamiinide saamiseks võite tarbida:
- Magustamata puuviljad ja marjad.
- Teravili (tatar, kaerahelbed ja riis) - kuni 6 supilusikatäit päevas ja ainult hommikul
- Köögiviljad: kurgid, tomatid, rohelised, salat, paprika, sibul, küüslauk, kapsas, spargelkapsas, rohelised oad, suvikõrvits.
Miks ei saa seda täielikult välistada?
Lisaks sellele, et süsivesikud on energiaallikas, on neil oluline roll seedimises. Mao ja soolte talitlushäirete vältimiseks on vaja tarbida kiudaineid sisaldavaid toite (enamik salatiköögivilju), kiudaineid.
Nõutavad minimaalsed süsivesikud
Iga päev tasub jätta oma dieeti vähemalt paar supilusikatäit teravilja ja iga päev juurviljasalat (kui kõik köögiviljad on dieedis vastuvõetavad ja salatile õli ei lisata, siis kogusel praktiliselt piiranguid pole).
Milliseid süsivesikuid ei tohiks dieedi ajal süüa?
Kõik süsivesikud, mille glükeemiline indeks on üle 50, on vastuvõetamatud. Nende hulka kuuluvad suhkrut sisaldavad toidud, jahu, maiustused ja šokolaad.
Millised süsivesikud on lubatud
Süsivesikud, mille glükeemiline indeks on alla 50 (peamiselt köögiviljad, magustamata puuviljad, teraviljad). Need on kergesti seeditavad ega soodusta rasvade ladestumist. Samas on nad ka vajalik energiaallikas.
Toitumise põhireeglid
- Pidage kinni lubatud toodete loendist ja ärge pettuge ülejäänute pärast.
- Tarbi teravilja ainult päeva esimesel poolel.
- Viimane söögikord hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
- Rasvade eemaldamine dieedist.
- Kohustuslik füüsiline aktiivsus.
Joogirežiim
Päevas peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett. Loeb joogivesi, mitte mahlad, tee ja muud joogid.
Kalorite lugemine
Tüdrukute kalorite arv peaks normaalseks eluks olema umbes 1200 päevas, võttes arvesse sporditreeningut. Kalorite sisaldus arvutatakse tabelite abil, võttes arvesse, et teravilja kaalutakse kuivalt ja valgutooteid keedetult.
Põhitoodete kalorisisalduse tabel
| Toode | Kcal sisaldus 100 g toote kohta |
| Kanafilee | 100 |
| Jänes | 199 |
| Vasikaliha | 90 |
| Veiseliha | 187 |
| Türgi | 197 |
| Madala rasvasisaldusega kodujuust | 86 |
| Madala rasvasisaldusega keefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Kaerahelbed | 345 |
| Riis | 323 |
| kurgid | 15 |
| Tomatid | 19 |
| Punane pipar | 27 |
| Rohelised | 20-45 |
| Salat | 14 |
| tursk | 75 |
| Kalmaar | 75 |
| Munad | 157 |
| Banaanid | 91 |
| Õunad | 46 |
| Sojaoad | 395 |
Ratsiooni jaotus
Toit jaotatakse 5-6 toidukorraks päevas ning teraviljad lisatakse toidukorda päeva esimesel poolel, samuti kohupiimatooted. Puuvilju on parem näksida teistest toiduainetest eraldi ja ka päeva alguses. Pärast lõunasööki tuleks süüa ainult loomseid valke koos salatiköögiviljadega.
Keelatud tooted
- Kiirtoit.
- Alkohol, sooda, pakendatud mahl.
- Rasvad, eriti loomse päritoluga.
- Küpsetus- ja kondiitritooted.
- Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
- Magusad puuviljad.
- Pooltooted.
- Suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted.
- Rasvane liha ja kala.
- Konserveeritud tooted.
Kui kaua jääda valgu dieedile
Klassikaline valgudieet kestab nädala, kuid variatsioone on 10 ja 14 päevaks, aga ka lühemaid valikuid.
Ekspress dieet 3 päeva
See aitab kiiresti kaotada kaks või kolm kilogrammi; te ei tohiks sellisest perioodist rohkem tulemusi oodata. On oht, et kaotatud kilod taastuvad sama kiiresti, kui nad läksid. Ja mõne jaoks ei pruugi sellest ajaperioodist tulemuste saavutamiseks lihtsalt piisata.
Valgu dieet 5 päeva
Viiepäevase valgudieedi puhul praktiseeritakse täielikku loobumist rasvadest ja süsivesikutest (v.a. kerged juur- ja puuviljad). Menüüs on kõrgeima mugavate valkude sisaldusega tooted. Toidukordi peaks olema 6 korda, viimane hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Tõhus valgu dieet 7 päeva
Kõige tavalisem valgudieedi tüüp, mitte väga raske ja samal ajal tõhus. Seda tüüpi toitumine õpetab tervislikke eluviise ja aitab edaspidi sellele üle minna. Dieet on jagatud 5 toidukorraks, päevamenüü kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1000-1200 kcal. See valgudieet võimaldab teil kaotada 5-7 kg.
10 ja 14 päevaks
See valik pole algajatele. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 8 kg. Seedeprobleemide vältimiseks ja joogirežiimi säilitamiseks (alates 1,5 liitrist päevas) on hädavajalik lisada oma dieeti minimaalne kogus süsivesikuid. Menüü võib olla sama, mis iganädalasel dieedil koos vastuvõetavate toodete mis tahes variatsioonidega.
Valgu dieet 4 nädalat
Ei soovitata ilma eelneva arstiga konsulteerimata. Kui seda hoolikalt ei järgita, võib selline valguline dieet olla tervisele kahjulik. See sobib inimestele, kellel on hea tervis, kuid samal ajal on üleliigsed kilod.
Nädala näidismenüü
| Päev/menüü | esmaspäev | teisipäeval | kolmapäeval | neljapäeval | reedel | laupäeval | pühapäev |
| Hommikusöök | 2 muna omlett + keefir | 2 keedetud muna ja kaerahelbed | Madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir | Roheline tee ja kaerahelbed munaputruga | Munakuder ja täisteraleib | 3 munavalge omlett ja kaerahelbed | Puuviljasalat naturaalse jogurtiga |
| Pärastlõunane suupiste | Looduslik jogurt | Täisteraleib, salat ja tomat | Täisteraleib tuunikala ja salatiga | Keefir ja banaan | Õun ja jogurt | Täisteraleib, salat ja tomat | Roheline tee ja röstsai keedetud kana ja salatiga |
| Lõunasöök | Keedetud kanafilee tatragarneeringuga | Aurutatud liha- ja köögiviljasalat ilma õlita | Aurutatud kanafilee ja riis | Aurutatud kala riisiga | Kana puljong vermikelliga | Fooliumis küpsetatud kalkun või küülik + salat | Sidruni ja ürtide ning riisiga küpsetatud kala |
| Varajane õhtusöök | Köögiviljasalat | Puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga | Looduslik jogurt ja õun | Köögiviljasalat | Köögiviljasalat ja tükk kala | Köögiviljasalat | Teie valitud puuviljad, välja arvatud maiustused |
| Õhtusöök | Aurutatud kala ja brokkoli | Tuunikalasalat | Kalmaari ja köögiviljasalat | Kala roheliste ubadega | Fooliumis küpsetatud liha + köögiviljad | Kreveti salat | Kanafilee brokkoliga |
Toite saab varieerida üldiste toitumisreeglite raames.
Valgu dieedi valikud
Valgudieete on palju erinevaid.
Range valgu monodieet
See tähendab süsivesikute peaaegu täielikku tagasilükkamist ja rasvade täielikku eemaldamist. See dieet ei tohiks ületada 5-7 päeva.
Valk-köögiviljad või köögiviljad
Sisaldab valkude saamist taimsest toidust. See ei taga inimorganismile vajalikku aminohapete tasakaalu, kuid sobib neile, kes loomseid valke ei tarbi.
Valk-vitamiin
See koosneb valgu- ja vitamiinitoidust, mida võetakse vaheldumisi. Toidukordi on jagatud 5 korda päevas, 3 korda päevas on valk ja 2 korda vitamiinid. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad liha- ja piimatooted ning vitamiinirikaste toiduainete hulka kuuluvad puu- ja juurviljad. See dieet kestab tavaliselt nädala.
Valk-rasv
See on üles ehitatud põhimõttel tarbida loomset toitu, mis on rikas valkude ja rasvade poolest ning keeldub täielikult süsivesikutest. Välja töötatud Poola toitumisspetsialisti Kwasniewski poolt.
Valk-süsivesik
Kõige ratsionaalsem toitumisvõimalus, kombineerides valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Hea neile, kel on vaja paar kilo alla võtta.
"Nimeta" valgudieeti
Valgudieetide mitmekesisus on muljetavaldav. Neist tuntuimad olid Dukani ja Atkinsi dieedid, mis kogusid ülemaailmset kuulsust. Dukani meetod rõhutab süsivesikute peaaegu täielikku tagasilükkamist, suures koguses valkude ja kliide toidulisandite tarbimist seedimise normaliseerimiseks. Atkins tasakaalustab liha ning puu- ja juurvilju, piiramata valkude ja rasvade tarbimist.
Populaarsed valgudieedid kiireks kaalukaotuseks
Kremlevskaja
Iga sellel dieedil olev toode on hinnatud teatud ühikute arvuga; päevas võib tarbida vaid piiratud arvu ühikuid – mis on eri etappidel erinev (kogu dieet koosneb neljast etapist). Vastasel juhul on see üles ehitatud ka süsivesikute (mis maksavad rohkem ühikuid) ja domineerivate valkude piiramisele toidus.
Muna
Üsna tüüpiline valgudieet, mille ainus erinevus seisneb selles, et mune tuleb tarbida iga päev. Püsib nädalast kuuni, võimaldab süüa valke ja madala kalorsusega süsivesikuid.
Jaapani
Väga range dieet, mis kestab kaks nädalat. Kogu toit jagatakse kolmeks toidukorraks päevas. Toodete asendamine teiste sarnaste toodetega on keelatud. Põhitoidukordade vahel ei saa süüa. Toidu kalorisisaldus väheneb süsivesikute ja rasvade peaaegu täieliku tagasilükkamise tõttu miinimumini.
Valgu dieet meestele
Dieedid ei ole ainult tüdrukute eesõigus. Valgu toitumine on populaarne ka meeste seas, eriti “lõikavate” (lihaste leevendamisega tegelevate) sportlaste seas. Toitumise põhimõte jääb samaks, kuid valgu kogus toidus on suurem kui tüdrukutel. Sportlastel võib 1 kg kehakaalu kohta olla 2–3 grammi või rohkem valku (see on päevane vajadus). Kuna sellist valgukogust on toidukorraga raske ära süüa, on dieedis populaarsed valgukokteilid, millega võib asendada üks või kaks vahepala päevas. Soovitatav on neid juua mõni aeg enne treeningut ja poole tunni jooksul pärast seda.
Füüsiline aktiivsus tulemuste parandamiseks
Füüsiline aktiivsus on dieedi tõhususe tagatis. Ilma treenimiseta pole tulemus nii särav ja lihased ei tööta. Kuid süsivesikutest täieliku keeldumise korral on sport vastunäidustatud - kehal pole lihtsalt kuskilt füüsiliseks tegevuseks energiat saada. Tunde on võimalik jätkata mõni aeg pärast süsivesikute naasmist dieeti.
Kas jõutreening on tõhus?
Jõutreening on valgudieediga tõhus, kui dieedis jääb piisavalt süsivesikuid, et sportlane saaks energiat. Ilma süsivesikuteta tekib energiapuudus, mille tagajärjeks võib olla teadvusekaotus ja tõsised terviseprobleemid. Jõutreeningu eesmärk on töödelda saadud toit lihasteks ja kujundada ilus, toonuses keha. Soovitav on treenida kolm korda nädalas, kusjuures treeningute vahel on vähemalt üks puhkepäev. Kaks päeva nädalas tuleks pühendada kõige nõrgematele kehaosadele, mis vajavad esmalt pingutamist, ja üks päev ülejäänutele.
Kardiokoormused
Just kardioharjutused võimaldavad vabaneda liigsetest rasvavarudest, muutes rasva energiaks. Need on kõige tõhusamad pärast jõutreeningut. Kardiotreening peaks kestma vähemalt 40 minutit ja treeningu ajal tuleb jälgida pulssi. Äärmiselt ülekaalulistel inimestel on keelatud koheselt üle minna jooksmisele ja teistele aeroobsetele treeningutele, mis põlveliigeseid tugevalt koormavad. Parim on alustada tavapärasest kõndimisest ja jalgrattasõidust. Ka intensiivset kardiot tuleks teha vaid siis, kui vajalik kogus energiat kehasse jõuab.
Kuidas dieedist loobuda ja tulemusi säilitada
Pärast dieedi lõpetamist ei saa te lihtsalt oma tavapärase dieedi juurde naasta - see tühistab kõik teie pingutused ja kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi ja seda kahekordses koguses. Väljumine peab toimuma järk-järgult. Peate üle minema tasakaalustatud toitumisele, kombineerides valku ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Et tulemused püsiksid kaua, tuleks end iga päev tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega harjuda. Samuti ei tohiks loobuda sporditreeningutest - ülespumbatud lihased kipuvad väga kiiresti "tühjenema", kuid nende tagasi saamine on palju keerulisem.
Valgu dieedi retseptid
Et valgudieet ei tunduks täiesti raske, saate seda huvitavate ja maitsvate retseptide abil mitmekesistada.
Supid
Kana ja sparglisupp
- Kanafilee - 300 g
- konserveeritud spargel - 100 g
- Šampinjonid - 300 g
- Roheline sibul - 1 kamp
Kanafilee keedetakse ja eemaldatakse puljongist, puljongile lisatakse šampinjonid ja keedetakse madalal kuumusel 10 minutit, seejärel lisatakse tükeldatud spargel ja kanafilee. Supp soolatakse, pipartatakse ja serveeritakse rohelise sibulaga.
Lihapuljong lillkapsa ja brokoliga
- tailiha - 200 g
- Lillkapsas - 100 g
- Brokkoli - 100 g
Liha keedetakse küpsemiseni, spargelkapsas ja lillkapsas keedetakse puljongis ning jahvatatakse blenderis püreeks. Lisatakse veidi soola ja ürte.
Teised kursused
Kana brokkoli ja kastmega
- Kanafilee - 250 g
- Brokkoli - 150 g
- Looduslik jogurt - 50 g
- Sinep - 1 tl.
Jogurt segatakse sinepiga ja kanafilee kaetakse seguga. Kana asetatakse ahjuplaadile koos brokoliga ja küpsetatakse fooliumi all umbes pool tundi 200 kraadi juures.
Küülikuliha hautatud suvikõrvitsaga
- Küülikufilee - 150 g
- Suvikõrvits - 1 tk
- Maitsetaimed, mille vahel valida
- Petersell
Filee aurutatakse, suvikõrvits hautatakse ürtidega, serveeritakse koos, puistatakse üle peterselliga.
Aurutatud kala
- Jõekalafilee - 150 g
- Pool sidrunit
- Petersell, basiilik - 1 hunnik
Kala aurutatakse ürtidega ja puistatakse üle sidruniga. Lisandiks võid serveerida pruuni riisi.
Valgu salatid kehakaalu langetamiseks
Salat kalmaaridega
- munavalged - 5-6 tk.
- Kalmaar - 150-200 g
- Salat - 1 hunnik
- Rohelised - 1 kamp
- Sidrunimahl
Kõik koostisained tükeldatakse ja segatakse salatikausis, puistatakse peale veidi soola ja pipart ning piserdatakse üle sidrunimahlaga.
Köögiviljasalat kanaga
- Kanafilee - 100 g
- Kurgid ja tomatid - 2 tk
- Rohelised
- Looduslik jogurt
Filee keedetakse pehmeks ja peeneks hakitakse, lisatakse hakitud köögiviljadele ning salatile lisatakse naturaalne jogurt.
Magustoidud
Dieedi ajal pole enamik magustoite saadaval, küll aga saab valmistada puuviljasalatit naturaalse jogurtikastmega.
Paastuaja valguroad
Kui soovite saavutada maksimaalset efekti, peaksite keskenduma keedetud ja aurutatud lahjadele roogadele, keedetud munadele.
Valgu joogid
Ühe toidukorra asemel päevas võib juua valgujooke. Ideaalne on vadakuvalk.
Mida teha rikke korral
Kui te ei suuda dieedist kinni pidada, peate andma endale paaripäevase pausi, valmistuma uuesti ja alustama uuesti. Iga ebaõnnestumine sunnib teid tagasi tulema, seega peate proovima end motiveerida ja mitte pooleldi dieedist loobuda.
Miks on kaal väärt
Juhtub, et paastumine ei anna kohe nähtavaid tulemusi. See võib olla tingitud valest toitumisest. Keha omadustega. Alustuseks peaksite olema kannatlik ja ootama tulemuste saamiseks nädal või isegi kaks. Kui paastu rangelt järgitakse ja kaal pole kadunud, peate konsulteerima arstiga.
Esimesi kilogramme on kõige lihtsam kaotada, eriti liigse rasvamassiga inimestel. Järgmisi enam nii hea meelega ei anta. Siin aitab lisaks dieedile ka trenn.
Levinud vead kaalu langetamisel
Inimesed usuvad sageli, et kaalu langetamiseks peavad nad vähem sööma. Leiutatakse paastumise võimalusi, mis ainult õõnestavad tervist ja rikuvad seedimist. Kõige ratsionaalsem viis kaalust alla võtta on regulaarne tasakaalustatud toitumine koos kõigi eluks vajalike toodete lisamisega.
Arstide ja toitumisspetsialistide arvamus
Arstid kohtlevad mõistlikku valgulist dieeti paremini kui teisi paastuid. Kuid enne, kui hakkate kaalust alla võtma, peate veenduma, et vastunäidustusi pole. Samuti ei soovitata selliseid paastu pikendada ega vitamiinidest toidus täielikult loobuda.
Millised on valgu dieedi ohud?
Igasugune dieet on kehale koormav. Keha vajab uue dieediga kohanemiseks aega; siseorganid töötavad aktiivsemalt, saades suurema koormuse. Valgunälg võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.
Järsu kaalukaotuse korral võib nahk lõtvuda ning valkude laguproduktide suurenenud hulk toob kaasa neeruprobleeme ja kivide tekke riski.
Valgudieedi tagajärjed naistele
Lisaks tavapärastele kõrvalnähtudele mis tahes paastu puhul on valgudieedi puhul tavalised järgmised ebameeldivad tagajärjed.
Turse
Pikaajalise süsivesikute puuduse korral võõrutab keha end nende seedimisest, mistõttu võib edasine üleminek tavapärasele toitumisele põhjustada turset.
Kõhukinnisus
Normaalset seedimist soodustavate kiudainete puudusel võib tekkida kõhukinnisus. Seda saab reguleerida lahtistitega, kuid kui kõhukinnisus kestab kauem kui paar päeva, peate oma dieeti leebemaks muutma.
Kuidas vähendada keha stressi
Ärge jätke tähelepanuta ettevalmistavat etappi ja konsulteerimist arstiga, ärge unustage vitamiinipreparaate, piisavat joomist ja õiget kiudainete kogust.
Vastunäidustused
Valgu toitumine on keelatud, kui:
- Maksa, neerude ja seedetrakti haigused;
- vanus üle 55 aasta;
- Raseduse ja imetamise ajal;
- Liigne füüsiline ja vaimne stress;
- sapikivitõbi;
- Lapsepõlves ja noorukieas;
- Diabeedi korral.
Kõrge valgusisaldusega dieedi plussid ja miinused
Plussid: tõhusus ja võime vabaneda suurest hulgast kilogrammidest. See dieet on hästi talutav, kui sellele algselt ei olnud vastunäidustusi.
Kuid on ka puudusi, sealhulgas: energiapuudusest tulenev meeleolu halvenemine ja väsimus, seedimise muutustest tingitud ebamugavustunne kõhus, suurenenud valkude arvust tingitud halb hingeõhk, tugev stress siseorganitele.
Valgu dieet raseduse ja imetamise ajal
Keelatud on igasugused dieedid ja paastumine, välja arvatud need, mille on määranud raviarst raseduse ja imetamise ajal, sealhulgas valgudieedid.
Ülevaated ja tulemused
- "Pärast sünnitust võtsin kaalus juurde ega suutnud end vormi ajada, kuid valgudieet vaid nädalaga tegi ime ja päästis mind 7 kilogrammist kaalust. Ja üleminek tervislikule toitumisele ja naasmine aeroobika juurde võimaldas meil tulemusi kinnistada. Olen väga õnnelik, talusin sellise näljastreigi kergesti."
- "Pean valgudieeti 4 korda aastas, ülejäänud aja söön valke ja mugavaid süsivesikuid, kusjuures toidus on minimaalselt rasva. See võimaldab teil end vormis hoida ka ilma aktiivse treeninguta, kuigi loomulikult ei saa te ilma füüsilise tegevuseta hakkama."
- "Võtsin aastaga juurde 9 kilogrammi ülekaalu, otsustasin proovida valgupaastu ja selle tulemusel võtsin nädalaga alla 8 kilogrammi. Siis hakkasin sööma vabamalt, kuid siiski rohkem valke, vähem süsivesikuid ja loobusin üldse magusast. See aitas vormi saada."